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一眠大一吋,寶寶睡眠有學問


『六個月大的孩子就能睡過夜嗎?』

寶寶的睡眠對發展很重要,睡眠可以促進腦部的發育,也可以提升寶寶白天清醒時的學習,在寶寶一歲大時,就已經可以觀察到睡眠品質對認知發展的影響了。

新生兒從出生到六個月之間,睡眠的型態變化很大,從剛出生時的清醒與睡眠日夜不分的模式,逐漸轉變成白天清醒時間拉長,晚上持續睡眠時間也增加。很多爸媽常常期待小寶寶能在六個月之後可以睡過夜,這樣爸媽也才能有個好眠。事實上,小寶寶常常不是真的一覺到天亮,半夜醒來其實是常有的事,但是有些寶寶可以自己再度入睡,不會哭鬧到照顧者必需醒來安撫、或是給予寶寶需要的照顧。

所以對寶寶夜眠的合理期待是:讓小寶寶即使半夜醒來,也可以安心而舒適地再度自行入睡,照顧者就不需要一整夜都持續警覺地注意小寶寶的需求,自己也能放鬆的好好休息。

『親子互動能影響睡眠品質』

促進寶寶再度入睡的秘訣,就是讓寶寶在夜眠時間能維持安心、平靜且身體舒適的狀況,美國賓州大學教授道格拉斯.泰提(Douglas Teti)做了很多關於寶寶睡眠的研究,發現睡前的親子互動會影響寶寶的睡眠,睡前處於不佳的情緒或是太過興奮的寶寶,較不容易有持續的睡眠,睡前良好的親子互動,也就是照顧者對寶寶的需求能敏銳的察覺並適當的回應,能讓寶寶的心情平靜下來,做好入睡的準備。寶寶的睡眠對照顧者的情緒和生活品質也會有很大的影響,照顧者的身心狀態越好,越有餘裕能和寶寶進行好品質的睡前親子互動,寶寶也就睡得更好,形成一個正向的循環。

『寶寶的身體需求也對入睡很重要』

寶寶身體的需求也是影響寶寶是否能自行再度入睡的要素,讓寶寶在睡覺前有足夠的進食,半夜比較不會因為太餓而無法繼續入睡,另外也要在睡前更換尿布,減少尿布溼溼的不適感,也能減少因為半夜溢尿、換尿布而中斷寶寶的睡眠的情況。

『試著讓寶寶嘗試自己入睡』

這些睡前的注意事項都做到的話,半夜即使觀察到寶寶有一些動靜,可以試著先觀察寶寶的反應,不需要立即出現在寶寶面前,讓寶寶試著自己再入睡,讓寶寶習慣不依賴照顧者半夜起來餵奶、抱抱哄睡等方式。

『一個狀態好的自己才能給寶寶睡好的照顧』

照顧寶寶是很辛苦的事,因為愛寶寶,所以把心思都放在寶寶身上,有時候忘記自己也是有被照顧的需求,寶寶晚上睡眠的時間就是讓自己也要好好休息的時間,不要仍一直留意寶寶有沒有什麼需求,想去檢查寶寶會不會太冷還是太熱、半夜尿布該不該換等等……,記得提醒自己,你能夠提供給寶寶最好的事就是一個狀態好的自己和良好的親子互動。


『選對尿布也很重要』

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作者介紹:

江惠綾 醫師

亞東紀念醫院精神科 主治醫師

兒童青少年精神科 醫師

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